[당뇨병의 원인과 진단]
나는 하루에 얼마의 열량이 필요할까?(원어데이딱하나닷컴)
나는 하루에 얼마의 열량이 필요할까?(원어데이딱하나닷컴)
나는 하루에 얼마의 열량이 필요할까?
당뇨병이 많은 40대 이상은 어린 시절 보릿고개를 경험했던 세대다.
그러다 보니 40·50대들은 ‘잘 먹어야 건강하지’ 라는 인식이 머릿속에 박혀있는 경우가 많다.
그러나 당뇨병을 예방하고 치료하려면 잘못된 식습관 중 특히 과식을 삼가야 한다. 당뇨병으로 인해 인슐린 분비능력이 떨어진 사람이 과식을 하게 되면 그만큼 인슐린 양을 늘려야 하는 사태가 발생하여 혈당이 오르게 된다.
그렇다면 하루에 얼마나 먹어야 적당한 것일까? 하루에 필요한 열량은 표준체중과 활동량에 의해 좌우되기 때문에 하루 총 필요열량을 구하려면 자신의 표준체중과 활동량을 알아야 한다.
여기서 표준체중이란 건강한 25세 남녀를 기준으로 키와 체중을 잰 후 통계를 낸 것이고, 활동량은 하루 생활에 필요한 총 에너지량을 체중 1Kg에 필요한 열량으로 바꾼 것이다. 표준체중과 하루에 필요한 총 열량을 구하는 공식은 다음과 같다. 남자의 표준체중(Kg) = 키(m)×키(m)×22 여자의 표준체중(kg) = 키(m)×키(m)×21 하루에 필요한 총 열량 = 표준체중(kg)×활동량(kcal) 가령 키가 180cm이고, 택배회사 직원인 남성이 있다고 하자. 이 남성의 표준체중을 구하면 1.8×1.8×22=‘71kg’이 표준체중이 된다.
아래 활동량 기준표를 참고로 하면 이 남성은 몸을 꽤 많이 움직이는 직업군에 속하고, 활동량이 체중 1kg당 30~35kcal이다. 이것을 계산식에 대입하면 다음과 같다. 하루 총 필요열량 = 71×30~35=2130~2485kcal 따라서 이 남성은 하루에 2130~2485kcal 를 먹으면 적당하다.
출처: 한국당뇨신문
작성: 알리바바
태그: 칼로리, 건강, 지방, 커피
그러다 보니 40·50대들은 ‘잘 먹어야 건강하지’ 라는 인식이 머릿속에 박혀있는 경우가 많다.
그러나 당뇨병을 예방하고 치료하려면 잘못된 식습관 중 특히 과식을 삼가야 한다. 당뇨병으로 인해 인슐린 분비능력이 떨어진 사람이 과식을 하게 되면 그만큼 인슐린 양을 늘려야 하는 사태가 발생하여 혈당이 오르게 된다.
그렇다면 하루에 얼마나 먹어야 적당한 것일까? 하루에 필요한 열량은 표준체중과 활동량에 의해 좌우되기 때문에 하루 총 필요열량을 구하려면 자신의 표준체중과 활동량을 알아야 한다.
여기서 표준체중이란 건강한 25세 남녀를 기준으로 키와 체중을 잰 후 통계를 낸 것이고, 활동량은 하루 생활에 필요한 총 에너지량을 체중 1Kg에 필요한 열량으로 바꾼 것이다. 표준체중과 하루에 필요한 총 열량을 구하는 공식은 다음과 같다. 남자의 표준체중(Kg) = 키(m)×키(m)×22 여자의 표준체중(kg) = 키(m)×키(m)×21 하루에 필요한 총 열량 = 표준체중(kg)×활동량(kcal) 가령 키가 180cm이고, 택배회사 직원인 남성이 있다고 하자. 이 남성의 표준체중을 구하면 1.8×1.8×22=‘71kg’이 표준체중이 된다.
아래 활동량 기준표를 참고로 하면 이 남성은 몸을 꽤 많이 움직이는 직업군에 속하고, 활동량이 체중 1kg당 30~35kcal이다. 이것을 계산식에 대입하면 다음과 같다. 하루 총 필요열량 = 71×30~35=2130~2485kcal 따라서 이 남성은 하루에 2130~2485kcal 를 먹으면 적당하다.
출처: 한국당뇨신문
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